Mit diesen Tipps halten Sie beim Fasten besser durch
Haben Sie schon mal intermittierendes Fasten ausprobiert? Wenn Sie sich bisher noch nicht getraut haben, dann werden Sie sich über diese vier einfachen Tipps freuen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Aber auch Fasten-Profis können davon profitieren.
Essen Sie proteinreich und fettreich, wenn Sie nicht fasten
Bevor Ihr nächstes Fasten-Intervall beginnt, achten Sie darauf, möglichst Mahlzeiten mit gesunden Fetten und Proteinen zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, die letzte Mahlzeit vor dem Fasten mit den richtigen Nährstoffen zu füllen, die den Körper mit Energie versorgen.
Integrieren Sie in diese Mahlzeit vor dem Fasten ausreichend Eiweiß, faserreiches Gemüse, Vollkornprodukten und gesunde Fette. Verzichten Sie dafür auf alles, was einen Glukosespitzenwert verursacht, wie Zucker, Kohlenhydrate und stark verarbeitete Lebensmittel.
Erhöhen Sie Ihre Elektrolyt-Zufuhr
Vorzugsweise zuckerfreie Elektrolyt-Mischungen, die reich an Natrium, Kalium und Magnesium sind, helfen Ihnen Fastenperioden, die länger als acht Stunden dauern, besser zu überstehen.
Reichern Sie Ihr Wasser mit Elektrolyten an. Dadurch wird das Fasten nicht unterbrochen, da der Blutzuckerspiegel unten bleibt.
Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich
Ballaststoffe sind ein Geheimtipp für Notfälle wie Heißhunger-Attacken. Mischen Sie ein oder zwei Teelöffel eines Ballaststoffpulvers mit Wasser, um Appetit während des Fastens in den Griff zu bekommen. Der Drink wird Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen, aber wenden Sie diesen Trick trotzdem nicht zu oft an, denn zu viel Ballaststoffpulver am Tag kann zu Verdauungsproblemen führen.
Bleiben Sie hydriert, um sich länger satt zu fühlen
Flüssigkeitszufuhr wird während Ihrer Fasten-Phasen noch wichtiger, als sonst. Um das Fasten nicht zu unterbrechen und den Blutzucker nicht zu beeinflussen, gilt es das richtige zu trinken. Wasser und ungesüßter Kräutertee sind die beste Wahl. Früchtetee führt schon zu einem Glukosespitzen. Schwarzer Kaffee ohne Milch und ohne Zucker ist aber auch erlaubt.
Cooler Nebeneffekt: Manchmal kann Ihr Körper nicht zwischen echtem Hunger und Durst unterscheiden, sodass Trinken oft auch Hungergefühle verschwinden lässt.
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