So überwinden Sie einen Jetlag: Die besten Tipps und Tricks

1. Jetlag vorbeugen - Flug richtig planen

Schon mit der Buchung Ihres Fluges können Sie den Jetlag in Grenzen halten. Buchen Sie Ihren Flug möglichst so, dass Sie bereits ausgeruht in den Flieger steigen. Wer mitten in der Nacht losfliegt, bringt seinen Biorhythmus gleich zu Beginn der Reise völlig durcheinander.

Übrigens: Flüge in Richtung Osten sind für den Körper besonders anstrengend. Laut einer Studie aus den USA liegt das daran, dass Ihr Biorhythmus auf etwas mehr als 24 Stunden eingestellt ist. Eine Verlängerung kommt ihm daher eher entgegen als eine Verkürzung.

2. Jetlag vorbeugen - Schlaf schon vor dem Flug anpassen

Wer keinen idealen Flug gebucht bekommt, kann sein Schlafverhalten schon einige Tage vorher anpassen.

Das bedeutet bei Flügen nach Osten: Gehen Sie in den Tagen vor der Abreise ein bis zwei Stunden früher ins Bett und stehen Sie früher auf, um den Körper so schon an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

Das bedeutet bei Flügen nach Westen: Bleiben Sie abends länger wach und schlafen Sie morgens länger, so fällt Ihnen die Ankunft am Reiseziel leichter.

3. Anti-Jetlag-Tipp: Orientieren Sie sich immer an der lokalen Zeit

Orientieren Sie sich immer an der Uhrzeit Ihres Reiseziels, stellen Sie schon im Flugzeug die Uhr um. Ein Jetlag ist häufig auch Kopfsache - dem kann man so entgegenwirken, indem man sich schon mental auf die neue Uhrzeit einstellt.

4. Anti-Jetlag-Tipp: Essenszeiten an den Zielort anpassen

Auch die Uhrzeit der Mahlzeiten sollte man bereits im Flugzeug anpassen. Meldet sich Ihr Magen zu den gewohnten Essenszeiten, dann sollten Sie nur einen kleinen Snack zu sich nehmen. Die richtige Mahlzeit sollten Sie dann zur Essenszeit des Ziellandes einnehmen. Es ist gut möglich, dass das etwas Planung erfordert: Bringen Sie einfach Ihre eigenen gesunden Speisen mit - und lehnen Sie im Fall der Fälle auch eine Mahlzeit im Flugzeug ab, wenn die nicht zu Ihrem neuen Tages- und Nachtrhythmus passt.

5. Anti-Jetlag-Tipp: Die richtigen Speisen wählen

Wie auch auf dem Boden macht kohlenhydratreiches Essen eher schwer und müde. Fliegen Sie in Richtung Osten und wollen ohnehin schlafen, können Sie daher bedenkenlos kohlenhydratreich essen - es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Sind Sie allerdings Richtung Westen unterwegs und wollen wach bleiben, empfiehlt sich dagegen leichte, eiweißreiche Kost, die Sie nicht schlapp und müde macht.

6. Anti-Jetlag-Tipp: Viel Wasser, kein Alkohol

Trinken Sie auf Ihrer Reise möglichst viel Wasser und verzichten Sie auf Alkohol. Die Luft im Flugzeug ist ohnehin sehr trocken, was man auch an der Haut spürt. Viel Wasser wirkt dem entgegen, Alkohol trocknet noch zusätzlich aus. Auch Kaffee oder schwarzer Tee sind aus dem gleichen Grund nicht wirklich ratsam. Um möglichst fit im Zielland anzukommen, sollten Sie idealerweise nur Wasser und Säfte trinken.

7. Anti-Jetlag-Tipp: Die ersten Tage ruhig starten und viel Tageslicht tanken

Wichtige, anstrengende Tätigkeiten sollten Sie möglichst nicht in den ersten Tagen einplanen. Lassen Sie es ruhig angehen, gehen Sie viel an die frische Luft und das Tageslicht - das belebt und die Anpassung an die neue Zeitzone fällt leichter.

8. Anti-Jetlag-Tipp: Stellen Sie sich vor der Heimreise wieder um

Für die Rückreise gilt natürlich dasselbe wie für die Anreise - stellen Sie sich möglichst frühzeitig wieder um. Bedeutet: Aus dem Westen kommend, sollten Sie früher ins Bett gehen und früher wieder aufstehen. Aus dem Osten kommend, sollten Sie sich abends länger wach halten und morgens länger schlafen.

9. Profi-Tipp bei Jetlag

Der NASA-Astronaut Mike Massimino kennt sich in Sachen Schlafumstellung aus. Er berichtet, dass er bei Jetlag das Schlafhormon Melatonin vor dem Zubettgehen einnimmt, um das Einschlafen zu beschleunigen. Oft liegt man ja bei einem Jetlag stundenlang wach - das soll so verhindert werden. Die Wirkung ist jedoch nicht belegt - und wirkt sicher nicht bei jedem verlässlich. Wer es testen möchte, kann sich z.B. über Amazon ein Melatonin-Einschlafspray bestellen!

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