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Für mehr Ruhe

Entspannungsübungen: Weniger Stress mit mehr Entspannung

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Frau steht im Grünen und atmet tief ein. | © iStock.com / dnberty

Foto: iStock.com / dnberty

Frau steht im Grünen, bringt ihre Hände vor der Brust zusammen und ist entspannt. | © iStock.com / Ridofranz

Foto: iStock.com / Ridofranz

Frau liegt entspannt auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte. | © iStock.com / webphotographeer

Foto: iStock.com / webphotographeer

Reife Frau sitzt im Schneidersitz auf dem Boden und streckt ihren Oberkörper. | © iStock.com / franckreporter

Foto: iStock.com / franckreporter

Reife Frau meditiert beim Yoga-Üben in ihrem Wohnzimmer. | © iStock.com / Goodboy Picture Company

Foto: iStock.com / Goodboy Picture Company

Frau sitzt entspannt auf dem Boden und meditiert. | © iStock.com / PixelsEffect

Foto: iStock.com / PixelsEffect

Glückliche Frau steht lächelnd an einer grauen Wand. | © iStock.com / Ridofranz

Foto: iStock.com / Ridofranz

Glückliche Frau joggt im Park. | © iStock.com / amriphoto

Foto: iStock.com / amriphoto

Die einzelnen Übungen beim Sonnengruß. | © iStock.com / miljko

Foto: iStock.com / miljko

Frau mit grauen kuzen Haaren sitzt am Fensterbrett und schaut in die Ferne. | © iStock.com / skynesher

Foto: iStock.com / skynesher

Atemübung: tiefe Bauchatmung

Atemübungen sind der Klassiker unter den Entspannungsübungen und lassen sich an jedem beliebigen Ort umsetzen. Bei Stress oder Anstrengung atmet man häufig schnell und flach und sorgt so unbewusst für Anspannung im Körper. Durch gleichmäßiges und rythmisches Atmen bekommt der Körper das Gefühl von Ruhe. Tipp: Setzen Sie auf die tiefe Bauchtamung und konzentrieren Sie sich während dieser Übung komplett darauf. Nach ein paar Minuten wird das Gefühl von Entspannung einsetzen. Übrigens: Diese Technik wird in brenzligen Situationen häufig auch von den US-amerikanischen Elite-Soldaten und den Navy Seals angewandt. So bewahren sie in stressigen Situationen Ruhe und geraten nicht in Panik.

Stress ist bei vielen Menschen ein fester Bestandteil des Alltags und sorgt nicht selten für gesundheitliche Probleme. Denn: Wer ständig Stress ausgesetzt ist, setzt seinen Körper einem erhöhtem Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, psychische Probleme und vielen weiteren Krankheiten aus. Grund genug, sich öfter eine Auszeit zu gönnen und für mehr Ruhe im Alltag zu sorgen. Bereits einfache Entspannungsübungen können dabei helfen abzuschalten und mit mehr Gelassenheit durchs Leben zu gehen. Noch dazu lassen sich diese Übungen ganz einfach und in kurzer Zeit in den Alltag integrieren - für einen gesunden, stressfreien Lifestyle.

02.11.2020

Daisy Sinds

Daisy liebt gutes Essen und könnte sich auch stundenlang darüber unterhalten. In München geboren und aufgewachsen, kann sie sich ein Leben ohne die bayerischen Berge und Seen kaum vorstellen. Ihr heimlicher Wunsch ist eine eigene Katze.

Reife Frau mit Brille putzt sich die Nase | © gettyimages.de | Nikola Ilic

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