Die 5 besten Yoga-Übungen, um am Bauch abzunehmen
Es müssen nicht immer die klassischen Bauchübungen wie Sit-ups sein. Wer Spaß am Yoga hat, oder etwas Neues ausprobieren möchte, kann auch mit diesen kräftigenden Positionen die Körpermitte trainieren.
1. Navasana – Das Boot
Bei der Bootpose werden die Bauchmuskeln stark beansprucht. In der leichteren Variante können Sie die Beine angewinkelt lassen und aufrechter sitzen. Je gestreckter die Beine und je tiefer der Oberkörper, desto herausfordernder wird es. Zudem kann die Position statisch gehalten werden, oder durch Pulsieren, Armbewegungen und ähnliches an Dynamik und Schwierigkeit gewinnen.
2. Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Der dreibeinige Hund
Vom herabschauenden Hund haben auch Yoga-Laien bereits einmal gehört. Eine Herausforderung für den Bauch schafft der dreibeinige Hund. Ein Bein wird beim herabschauenden Hund vom Boden gelöst und entweder in die Höhe gestreckt, oder nach vorne Richtung Nase oder der Ellenbogen angezogen. Um alles zu halten und auszugleichen, muss die Körpermitte deutlich arbeiten.
3. Ardha Chandrasana – Der Halbmond
Diese Yoga-Position fordert nicht nur Ihren Gleichgewichtssinn und die Koordination heraus, sie trainiert ebenfalls die Bauchmuskeln. Denn die sollten während der Haltung angespannt werden, um die Balance zu bewahren und den Rücken zu schützen.
4. Vasisthasana – Der Seitstütz
Weil er besonders anspruchsvoll ist, ist der Seitstütz bei vielen verhasst. Dennoch lohnt es sich, ihn in die Yoga-Praxis und das Bauchtraining einzubauen. Schließlich beansprucht er vor allem die oft vernachlässigten seitlichen Bauchmuskeln. Für eine erste, einfachere Verion können Sie ihr Knie des unteren Beins zunächst am Boden auflegen, damit nicht das ganze Körpergewicht auf Hand, Füßen und Körpermitte ruht.
5. Setu Bandha Sarvangasana – Die Schulterbrücke
Obwohl es erstmal nicht danach aussieht, unterstützt die Schulterbrücke das Bauchmuskeltraining. Sie kann lediglich gehalten oder durch das Absenken und Hochschieben des Beckens gesteigert werden. Wer noch mehr will, kann sogar die Position der Füße schmaler, breiter, näher oder weiter weg vom Po wählen, oder einen Fuß vom Boden lösen.
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