Sport bei Hitze: Diese Trainingsformen eignen sich im Sommer
Zugegeben, bei Temperaturen um 30 Grad hat man wenig Lust, den Körper durch Bewegung zusätzlich ins Schwitzen zu bringen. Zugunsten Ihrer Gesundheit sollten Sie aber auch in den Sommermonaten nicht komplett auf Sport verzichten, sondern Ihre Trainingseinheiten nur anpassen. So gelingt's.
1. Schwimmen
Bei hochsommerlichen Temperaturen gibt es kaum etwas Schöneres als den Körper mit einem Sprung ins kühle Nass zu erfrischen. Wer im Wasser nicht nur plantscht, sondern einige Längen schwimmt, trainiert den gesamten Körper, ohne stark ins Schwitzen zu kommen. Ein schonendes Workout, das sich besonders gut für Anfänger*innen oder Sportler*innen fortgeschrittenen Alters eignet.
2. Stand-Up-Paddling
Wasserratten kommen auch beim Stehpaddeln auf ihre Kosten. Wie der Name schon sagt, stehen Sie bei dieser Sportart auf einem schwimmfähigen Board und bewegen sich mithilfe eines Paddels fort. Dabei trainieren Sie sowohl die Arm- als auch die Bein- und Rumpfmuskulatur. Zusätzliches Plus: Sie haben jederzeit die Möglichkeit, sich abzukühlen.
3. Joggen
Joggen zählt zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder: Ohne Kosten und Hilfsmittel lässt sie sich an jedem beliebigen Ort ausüben. An heißen Sommertagen empfiehlt sich eine Runde durch den Wald, die Sie auf die kühlen Morgen- oder Abendstunden verlegen. Um den Körper nicht zu überanstrengen, sollten Sie die Mittagssonne meiden und Ihren Herzschlag mit einer Pulsuhr (Bestseller bei Amazon) im Blick behalten.
4. Yoga
Ob im Freien, im Studio oder zuhause: Auch Yoga eignet sich, um im Sommer fit zu bleiben. Wie intensiv das Training ausfällt, bestimmen Sie selbst. Bei Hitze ersetzen Sie dynamische Einheiten lieber durch langsame Bewegungen und lang gehaltene Positionen.
5. Wandern
Wer in einer Bergregion wohnt oder gerade im Wanderurlaub ist, begibt sich in die Höhe. Belohnt werden Sie nicht nur mit einer atemberaubenden Aussicht, sondern auch mit angenehmen Temperaturen. Nach der Wanderung dürfen Sie sich zudem über eine gestärkte Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur freuen.
Wichtig: Zwingen Sie Ihren Körper bei hochsommerlichen Werten zu keinen Höchstleistungen, führen Sie ihm ausreichend Flüssigkeit zu und schützen Sie ihn vor der Sonne. Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit können auf eine Überhitzung hindeuten und sollten ernst genommen werden.
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