5 Anzeichen, dass Sie heute keinen Sport treiben sollten

Wer regelmäßig trainiert und eine Sportroutine für sich gefunden hat, lässt nur ungerne ein Workout ausfallen. Zu gut tut die liebgewonnene Routine. Doch bei bestimmten Warnsignalen des Körpers sollten Sie auf Sport verzichten - und stattdessen möglicherweise eine ruhige Spazierrunde einlegen.

1. Sie sind erkältet 

Die Nase läuft, der Hals tut weh oder sie husten? Dann sollten Sie sich den Gang ins Fitnessstudio unbedingt sparen, denn Ihr Immunsystem wird sonst doppelt belastet -  durch die Krankheit und durch die Trainingsanstrengung. Das kann die Dauer der Erkrankung sogar noch verlängern bzw. die Erkältung verschlimmern. Der Körper benötigt nun alle Energie zur Bekämpfung der Viren oder Bakterien. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft ist jetzt eindeutig die bessere Wahl.

2. Sie haben Schmerzen oder Muskelkater

Bei Schmerzen oder starkem Muskelkater sollten Sie sich nicht zum Sport zwingen. Gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe, sonst ist die Verletzungsgefahr besonders hoch. Und bei anhaltenden Schmerzen (z.B. Knie- oder anderen Gelenkschmerzen) lassen Sie diese lieber von einem Hausarzt kontrollieren. Er kann Ihnen sagen, wann wieder Zeit für Sport ist.

3. Übungen, die Ihnen eigentlich leicht fallen, fühlen sich schwer an

Es gibt sie einfach: Diese Tage, an denen alles schwer fällt. Selbst Übungen, die Sie sonst mühelos schaffen, fühlen sich schwer an. Dann gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause - zwingen Sie sich nicht durch ein Workout. Nicht nur die Verletzungsgefahr ist so besonders hoch, auch die Motivation kann so auf der Strecke bleiben. Sport soll Ihnen Freude bereiten - nicht zusätzlichen Stress.

4. Sie leiden unter Schlafmangel

Sie haben die ganze Nacht kaum ein Auge zugetan? Dann sollten Sie ein geplantes Workout eventuell verschieben, denn Sport bedeutet für den Körper zunächst einmal Stress, von dem er sich in Ruhephasen erholen muss. Auch die Muskeln benötigen Regenerationszeit, um zu wachsen. Gehen Sie bereits übermüdet zum Training sind das denkbar schlechte Voraussetzungen - und auch die Verletzungsgefahr ist dann besonders hoch. Yoga, Meditation oder leichte Dehnübungen zur Entspannung sind jetzt genau das Richtige.

5. Sie haben einen Sonnenbrand

Unterschätzen Sie niemals einen Sonnenbrand - er betrifft nicht nur Ihre Haut, sondern den gesamten Körper. Das Immunsystem ist dann geschwächt, das Risiko eines Sonnenstichs beim Sport steigt an - und auch die Gefahr eines Herzinfarkts erhöht sich. Zwingen Sie sich zur Ruhe, bis der Sonnenbrand abgeklungen ist - und vermeiden Sie anstrengende Workouts in der Sommerhitze.

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