Müde und kraftlos: 5 Tipps, die bei einem Energietief helfen

Ernährung, die mehr Energie gibt

Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vollwertigen, frischen Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen beugt das Energietief vor. Achten Sie darauf, genügend Proteine zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie unraffinierte Kohlenhydrate. Bauen Sie viele Ballaststoffe und entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung mit ein. Schwerverdauliche Lebensmittel und große Mahlzeiten machen sehr müde und träge. Während kleine Snacks Energie liefern. Zucker bringt allerdings nur ein kurzes Energiehoch, danach fällt man zurück in das Tief.

Bewegen Sie sich

Tägliche Bewegung und Sporteinheiten führen zu einem ausgewogeneren Schlafrhythmus. Außerdem setzt Sport Endorphine frei, die Ihr Energieniveau sofort und auf ganz natürliche Weise anheben. Zum einen hilft es also täglich Sport zu treiben, aber es ist auch hilfreich einen kurzen Spaziergang oder eine leichte Bewegungseinheit einzubauen, wenn man gegen ein Eingetieft kämpft.

Trinken Sie Wasser anstatt Kaffee

Dehydrierung kann zu einem plötzlichen Energietief führen. Langfristig wirkt es sich auch negativ auf den Schlaf aus. Wacht man morgens mit trübem Kopf auf, ist dies ein klares Anzeichen für Dehydrierung.

Ein Kaffee kann zwar kurzfristig aus dem Energietief holen, aber er bekämpft die Ursache der Trägheit nicht. Nach dem kurzen Hoch fällt man zurück in die Müdigkeit. Greifen Sie beim nächsten Energietief lieber zum Glas Wasser als zur Kaffeetasse. Wenn Sie sogar regelmäßig müde sind, versuchen Sie Ihren Koffeinkonsum langsam zu reduzieren, um Ihren natürlichen Energiehaushalt wieder in Balance zu bringen.

Verzichten Sie auf Alkohol

Auch wenn es den Anschein hat, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, führt er eigentlich dazu, dass man schlechter schläft. Alkohol bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf. Hinzu kommt, dass er auch noch dehydriert. Wenn Sie öfters in ein Energietief fallen, versuchen Sie mehr alkoholfreie Tage einzulegen.

Kommen Sie runter

Stress kann Ihnen die geistige und körperliche Energie rauben, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu bewältigen. Stresshormone wirken sich zudem negativ auf Ihr Schlafverhalten aus. Ein schweres Energietief lässt sich oft auf Stress zurückführen. Daher kann es manchmal am meisten helfen sich erst mal zu beruhigen. Es hilft kurzfristig eine Meditation einzuschieben, einen Spaziergang zu machen oder mit einem ganz persönlichen Ritual zu relaxen. Langfristig kann man versuchen Stress so gut wie möglich zu reduzieren oder zumindest auszugleichen, um weitere Müdigkeits-Einbrüche vorzubeugen.

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