Mit diesem Psycho-Trick überwinden Sie garantiert Ihren inneren Schweinehund
Mehr Sport zu treiben, zählt zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen der Deutschen. Dementsprechend voll sind auch die Fitnessstudios Anfang des Jahres, doch zumeist schwindet die Fitness-Motivation bereits in der zweiten Januarwoche. Kennen Sie zu gut? Wir auch! Im stressigen Alltag ist es eine Herausforderung, Zeit für Bewegung zu finden. Und dann wäre da noch der nervige Schweinehund, der uns davon abhält, die gemütliche Couch zu verlassen. Diesen Schweinehund tricksen wir jetzt aus.
So tricksen Sie Ihren inneren Schweinehund aus
Das Problem mit Vorsätzen ist, dass wir uns zu viel vornehmen. Wir wollen direkt 10 Kilo abnehmen und dafür am besten dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen. Für jemanden, der so gut wie nie Sport treibt, ist das unrealistisch und führt schnell zu Frustration.
Ziele sollte man also nicht zu hoch, sondern lieber kleiner und realistischer setzen. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man sie auch umsetzt und der innere Schweinehund einem nicht in die Quere kommt. Wenn Sie also mehr Sport treiben wollen, hat sich die sogenannte 10-Minuten-Regel bewährt.
Das steckt hinter der 10-Minuten-Regel:
Nehmen Sie sich vor, einmal die Woche genau 10 Minuten lang Sport zu treiben. Ob Sie Yoga machen, tanzen, joggen, schwimmen oder Pilates machen, ist ganz egal. Wichtig ist nur, dass Sie Spaß haben und sich bewegen. Das kommt Ihnen viel zu wenig vor? Ja - und genau das ist der Trick dahinter. Ganz egal, wie stressig Ihr Tag war und wie erschöpft Sie sind, 10 Minuten sind für jeden machbar. Die Hürde erscheint so gering, dass man sich dafür sogar noch einmal von der gemütlichen Couch aufrappelt. Bei diesem niedrig angesetzten Ziel ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass man es einhält und hinterher ein Erfolgserlebnis hat. Im besten Fall werden aus den 10 Minuten irgendwann plötzlich 15, 20 oder 30 Minuten, denn wenn man eh schon auf der Sportmatte steht, kann man auch ein bisschen verlängern ...
Neue Gewohnheiten etablieren
Diese Regel lässt sich übrigens auch auf alle anderen Gewohnheiten übertragen. Wenn Sie eine neue Sprache lernen, ein Buch lesen oder endlich mit Meditation beginnen wollen. Fangen Sie mit 10 Minuten an und sehen Sie, was passiert.
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