Winterdepression: 4 Tipps, mit denen Sie sich sofort besser fühlen
Viele Menschen machen die kurzen Tage und das wenige Sonnenlicht im Winter zu schaffen. Vor allem zwischen Dezember und Februar sind die Symptome einer Winterdepression häufig am schlimmsten. Wie man aus dem Stimmungstief wieder rauskommt, lesen Sie hier.
Was ist eigentlich eine Winterdepression?
Typische Symptome einer Winterdepression sind anhaltende Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Traurigkeit, Reizbarkeit, Heißhungerattacken und sozialer Rückzug. Als Ursache für die saisonale Depression wird die verminderte Sonnenstrahlung und der damit verbundene Vitamin-D-Mangel ("das Sonnenvitamin") vermutet. Stattdessen wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert, das uns so müde macht. Doch wie entkommt man dem Winterblues?
Diese 4 Tipps helfen gegen das Stimmungstief
1. Bewegung an der frischen Luft
So verlockend es jetzt auch ist, den ganzen Tag mit einer Kuscheldecke auf dem Sofa zu verbringen, so wichtig ist es auch, diesem Gefühl bewusst entgegenzusteuern. Bei Sport und Bewegung wird das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet und genau davon brauchen wir jetzt jede Menge! Schon ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken. Tipp: Zwischen 11 und 13 Uhr kann der Körper am besten Vitamin D tanken, auch in der Wintersonne. Außerdem ist es zu diesem Zeitpunkt draußen am hellsten, was unsere Stimmung hebt!
2. Gesund ernähren
Auch wenn unser Körper im Winter ganz besonders nach Süßem und Fettigem giert, ist eine gesunde Ernährung jetzt ganz besonders wichtig. Vor allem Pflanzenstoffe (sprich viel Gemüse) reduzieren Entzündungswerte im Körper, halten den Darm gesund und beeinflussen so unsere Stimmung positiv.
Unser Tipp: Reichlich Kürbis, Kohl und Rote Bete zu sich nehmen und Goldene Milch trinken! Welche 4 Gewürze Sie im Winter unbedingt in Ihre Ernährung integrieren sollte, lesen Sie hier.
3. Wohnung umdekorieren
Wenn draußen Grau die dominierende Farbe ist, machen Sie es sich zu Hause schön bunt und gemütlich! Deko-Artikel in hellen Farben wie Gelb, Orange und Rot erinnern an den Sommer und machen direkt gute Laune.
4. Social Selfcare
Im Sommer sind wir ständig unterwegs und verabreden uns mit Freund*innen - im Winter wird es weniger. Dabei ist es jetzt umso wichtiger, dass Sie sich mit Ihren Lieblingsmenschen umgeben und nicht zurückziehen. Schauen Sie sich gemeinsam Ihre Lieblingsserien an oder verabreden Sie sich zum entspannten Kaffeetrinken!
Weitere Tipps finden Sie im Ratgeber "Winterblues: Das Wohlfühlbuch gegen die Herbst- und Winterdepression" (erhältlich bei Amazon).
***Bei Depressionen vertrauen Sie sich am besten einer Bezugsperson an, sprechen mit Ihrem Arzt oder wenden sich zunächst anonym an Hilfsorganisationen wie die Telefonseelsorge (Nummer: 0800/1110111 oder 0800/1110222). ***
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