Gesund abnehmen: die 10 besten Tipps für den Alltag

Crashdiäten sind Gift für den Körper: Berücksichtigen Sie lieber diese 10 Abnehm-Tipps im Alltag - und nehmen Sie langsam, aber gesund ab. So halten Sie das Gewicht auch ganz leicht und haben nicht nach kurzer Zeit mit dem Jojo-Effekt zu kämpfen. Denn der Schlüssel zu erfolgreichem Abnehmen lautet: Sie sollten ein geringes Kaloriendefizit einhalten, dabei Ihren Körper aber mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und niemals hungern, denn sonst ist Durchhalten unmöglich!

10 Tipps zum Abnehmen - perfekt für den Alltag

1. Tipp zum Abnehmen: Alltagsbewegung erhöhen

Sie wollen Fett und Kalorien verbrennen? Dann müssen Sie keinen Hochleistungssport betreiben oder sich täglich auf dem Laufband abstrampeln. Viel wichtiger und effektiver für das Abnehmen ist es, die Alltagsbewegung zu erhöhen. Gehen Sie mehr Wege zu Fuß, nehmen Sie Umwege, gehen Sie Treppen. Hauptsache, Sie bewegen sich. Das regt den Stoffwechsel und die Verdauung an und lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren.

2. Abnehm-Tipp: Zucker reduzieren oder ersetzen

Vermeiden Sie Zucker so weit wie nur möglich, wenn Sie abnehmen möchten. Er lässt Ihren Insulinspiegel Achterbahn fahren, die Folge ist oft Heißhunger auf noch mehr Süßes. Wer nicht komplett auf Süßes verzichten will, kann Zucker ganz einfach ersetzen oder zu gesünderen Alternativen greifen, z.B. Dattel-basierte Energiebällchen (wie diese über Amazon*) oder sehr dunkle Schokolade statt Vollmilchschokolade. Gesunde Zucker-Alternativen, die den Insulinspiegel nicht beeinflussen sind z.B. Stevia oder Erythrit, die Sie auch zum Backen verwenden können. 

3. Tipp zum Abnehmen: Nicht hungern, kein absoluter Verzicht - sich auch mal was gönnen

Wenn die Lust auf Süßes zu groß wird, sollten Sie unbedingt nachgeben, denn absoluter Verzicht wird Ihnen auf Dauer nicht gelingen. Gönnen Sie sich ein Stück dunkle Schokolade, holen Sie sich eine Kugel Eis und genießen Sie sie ganz in Ruhe! Die goldene Regel lautet 80:20. Ernähren Sie sich zu 80% des Tages gesund und vollwertig, die restlichen 20% dürfen auch mal weniger gesund sein und einfach Ihre Gelüste befriedigen. So ist Durchhalten auf Dauer kein Problem und die Motivation fürs Abnehmen bleibt hoch.

4. Abnehm-Tipp: Eiweißzufuhr erhöhen für bessere Sättigung

Sie wollen abnehmen? Dann nehmen Sie mehr Proteine zu sich und achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, dass ein gewisser Proteinanteil enthalten ist. Essen Sie etwas Magerquark zu Ihren Früchten. Geben Sie etwas Hühnerbrust auf Ihren Salat oder essen Sie etwas Hüttenkäse auf Ihrem Knäckebrot. Eiweiß hält lange satt und ist Futter für Ihre Muskeln. So überstehen Sie ohne Snacks die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit und fühlen sich gesättigt und zufrieden.

5. Tipp zum Abnehmen: auf Alkohol verzichten

Bier, Wein oder Cocktails sind kalorienreich und hemmen die Fettverbrennung. Versuchen Sie sie nur in besonderen Momenten zu genießen, verzichten Sie aber unbedingt auf täglichen Alkoholkonsum, sonst ist Abnehmen nahezu unmöglich.

6. Abnehm-Tipp: Keine Kalorien trinken

Verzichten Sie auf gezuckerte Limonaden, Eistees oder andere Softdrinks. Trinken Sie Wasser oder ungesüßte Tees. Ist Ihnen das auf Dauer zu langweilig, empfehlen wir Ihnen Infused Water: Reichern Sie Ihr Wasser einfach mit einigen frischen Früchten (z.B. Orangen- oder Zitronenscheiben) an - das verleiht eine leicht fruchtige Note und trinken fällt so viel leichter.

Auch eine Idee: Zuckerfreie Geschmackswürfel für Wasser, die leichten Geschmack verleihen - z.B. Waterdrops (hier über Amazon*).

7. Tipp zum Abnehmen: zu jeder Mahlzeit Gemüse

Diesen Tipp zum Abnehmen sollten Sie unbedingt beherzigen: Versuchen Sie mehr Gemüse zu essen, am besten zu jeder Mahlzeit. Nehmen Sie weniger Nudeln, dafür extra Gemüse. Der hohe Ballaststoffgehalt macht länger satt und sie können viel größere Portionen essen - das ist auch psychologisch nicht zu unterschätzen. Denn mit Gemüse können Sie sich besten Gewissens den ganzen Teller vollladen - und das ohne viele Kalorien.

8. Abnehm-Tipp: Leere Kohlenhydrate vermeiden

Vermeiden Sie Weißbrot, Nudeln, süße Gebäckteile oder Toastbrot. Sie sättigen nur kurz, der Heißhunger kommt aber direkt danach. Greifen Sie lieber zu komplexen Kohlenhydraten in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten oder Kartoffeln. Der Körper muss die Molekülketten erst aufspalten, bevor er sie verstoffwechseln kann. Sie sättigen deshalb langsamer, dafür aber länger und nachhaltiger.

9. Tipp zum Abnehmen: mehr selbst kochen

Generell gilt: Versuchen Sie so viel wie möglich selbst zu kochen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Nur so wissen Sie sicher, was wirklich enthalten ist. Fertiggerichte stecken oft voller versteckter Fette und Zusatzstoffe, die Abnehmen verhindern und auch beim Essen in Restaurant ist oft mehr Fett enthalten als in selbst gekochten Gerichten.

10. Abnehm-Tipp: Geduldig sein, nicht zu viel auf einmal wollen

Last but not least noch der mitunter wichtigste Tipp zum Abnehmen: Seien Sie geduldig und erwarten Sie s´nicht zu viel auf einmal. Es hat Jahre gedauert, bis Sie die Extrakilos auf den Rippen hatten - sie verschwinden demnach auch nicht in wenigen Wochen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, geben Sie sich Zeit und werfen Sie die Flinte nicht zu schnell ins Korn. Wer dranbleibt, wird mit Gewichtsverlust belohnt - das ist so sicher wie das Amen in der Kirche!

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