Forever young: Mit diesen 5 Gewohnheiten bleiben Sie jung
Für immer jung zu sein, wünschte sich die Band Alphaville schon in den Achtzigern. Knapp 40 Jahre später lässt sich der natürliche Alterungsprozess zwar nach wie vor nicht aufhalten, mit einigen Tricks aber zumindest verlangsamen.
1. Genügend Schlaf
Klingt beinahe zu gut, um wahr zu sein, ist aber wissenschaftlich erwiesen: Wer ausreichend schläft, altert langsamer. Damit sich der Körper regenerieren kann, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) eine Nachtruhe von sechs bis acht Stunden. Halten Sie sich an diese Faustregel, verbessert sich nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr optisches Erscheinungsbild. Dunkle Augenringe und fahle Haut gehören der Vergangenheit an, sodass Sie jugendlich-frisch aussehen.
2. Ausgewogene Ernährung
Neben ausreichend Schlaf ist der Körper auch auf diverse Nährstoffe angewiesen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt ihn mit essenziellen Vitaminen und Mineralien und beugt Krankheiten vor. Achten Sie insbesondere darauf, reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, gesunde Fette und Eiweiß in Ihren Speiseplan zu integrieren.
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3. Bewegung
Ebenso wichtig ist es, sich regelmäßig zu bewegen. Indem Sie sich körperlich betätigen, erhalten Sie Ihre Fitness, stärken die Muskeln und bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Keine Sorge: Sportliche Höchstleistungen brauchen Sie nicht zu erbringen. Auch mit Spazieren oder Yoga bleiben Sie in Form. Mit speziellem Gedächtnistraining halten Sie sich auch geistig fit.
4. Soziale Kontakte
Obwohl wir wissen, wie gut uns gesundes Essen oder eine Trainingseinheit tut, fällt es nicht immer leicht, sich zum Kochen oder Sport zu überwinden. Unterstützt von Ihrer besten Freundin, fühlen Sie sich sofort motivierter. Außerdem halten uns soziale Kontakte gesund und jung, wie Forschende der Harvard University herausfanden.
5. Positive Einstellung
Zu einem noch erstaunlicheren Ergebnis kam eine weitere Studie: Wer dem Älterwerden gegenüber positiv eingestellt ist, altert weniger schnell! Selbstverständlich wirken sich noch andere Faktoren auf den Alterungsprozess aus. Eine gesunde Portion Optimismus schadet aber grundsätzlich nicht.
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