3 unterschätzte Gewohnheiten, die Ihr Immunsystem stärken

Drei tägliche kleine Gewohnheiten, die das Immunsystem stärken

1. Ausreichend schlafen

Unzureichender oder schlechter Schlaf erhören die Krankheitsanfälligkeit deutlich. Studien konnten schon nachweisen, dass Erwachsene, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, häufiger an einer Erkältung erkranken als diejenigen, die mehr als 6 Stunden pro Nacht schlafen. Wer ausgeruht ist, hat ein besseres Immunsystem. Außerdem nutzt der Körper die Zeit im Schlaf, um Krankheitserreger frühzeitig zu bekämpfen, bevor die Krankheit ausbricht.

Die erste wichtige, nicht zu unterschätzende, Gewohnheit lautet also: Früh genug ins Bett gehen. Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, während Jugendliche acht bis zehn Stunden und jüngere Kinder bis zu vierzehn Stunden Schlaf benötigen

1. Genügend Wasser trinken

Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung essenziell für das Immunsystem. Viele unverarbeitet, frische Lebensmittel, wenig Fertigprodukte und Zucker bilden die Basis, die ein Immunsystem braucht, um funktionieren zu können. Nicht zu unterschätzen ist aber auch die Wasser-Zufuhr.

Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen, die körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration, Stimmung, Verdauung sowie Herz- und Nierenfunktion beeinträchtigen. Diese Komplikationen können die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Am besten trinken sie viel Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Ob Sie genügen trinken, verrät die Farbe Ihres Urins, der nur blassgelb sein sollte.

Es ist wichtig zu wissen, dass ältere Menschen den Drang zu trinken verlieren, da der Körper Durstgefühl nicht mehr richtig signalisiert. Umso älter wir werden, desto mehr sollte Trinken zur Gewohnheit werden, da der Körper uns nicht mehr selbstständig daran erinnert.

2. Regelmäßige moderate Bewegung

Studien haben ergeben, dass bereits eine einzige moderate Trainingseinheit die Wirksamkeit von Impfstoffen bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem erhöhen kann. Wer sich regelmäßig bewegt, kann damit sein Immunsystem stärken. Außerdem kann regelmäßiger, moderater Sport Entzündungen reduzieren und die Regeneration der Immunzellen fördern.

Wir sprechen hier nicht davon, dass Sie einen Marathon laufen müssen oder täglich harte schweißtreibende Trainingseinheiten in ihren Alltag einbauen sollten. Im Gegenteil, zu viel körperliche Belastung durch Sport kann das Immunsystem wieder schwächen. Wir meinen gesunde moderate Bewegung wie zügiges Spazieren, gleichmäßiges Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Wandern. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche zur alltäglichen Gewohnheit zu machen.

Vielleicht auch interessant:

Wie gut stärken Sie Ihr Immunsystem?

Immun-Booster: Diese 7 Lebensmittel stärken die Abwehrkräfte

Mikrobiom: Wie der Darm das Immunsystem steuert