Diese 10 Dinge haben körperlich gesunde Menschen alle gemeinsam 

Diese Dinge tun körperlich gesunden Menschen

1. Sie alle trainieren.

Bevor Sie jetzt schon abspringen wollen wir klarstellen: Sie müssen nicht hart trainieren. Zwanzig Minuten Sport am Tag reichen, um sich positiv auf die Gesundheit auszuwirken. Viel wichtiger als das Maß der Anstrengung ist Abwechslung und die Regelmäßigkeit und Konstanz beim Sport. Diverse Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Betätigung am stärksten mit einer langen Lebensdauer korreliert und das Leben einer Person im Durchschnitt um zwei Jahre verlängert. Kurz: Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht, damit es Ihnen leichter fällt am Ball zu bleiben, sorgen Sie für Abwechslung und bewegen Sie sich möglichst täglich für ein paar Minuten.

2. Sie alle stretchen oder praktizieren Yoga.

Dies sollten vor allem diejenigen wissen, die vielleicht in jungen Jahren ausschließlich Krafttraining absolviert haben oder nur Ausdauersport betrieben haben. Ausgleichendes Stretching oder Yoga ist unglaublich wichtig für die körperliche Gesundheit, für gesunde Gelenke und eine funktionsfähige Muskulatur bis ins hohe Alter vorzubereiten.

3. Sie bewegen sich draußen.

Abgesehen von der wiederholten sportlichen Betätigung legen gesunde Menschen Wert auf Bewegung an der frischen Luft. Die Okinawaner, eine der gesündesten Kulturen der Welt, praktizieren das so genannte "Waldbaden", bei dem sie sich nur zum Vergnügen in der Natur aufhalten. Die aktuelle Forschung gibt ihnen Recht: Ein Spaziergang durch den Wald senkt die Stresshormone, verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem und steigert das Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens. Somit ist Natur nicht nur gut für den Körper, aber auch für den Geist.

4. Sie haben einen stabilen Schlafrhythmus.

Die richtige Anzahl an Schlaf-Stunden, die für alle gilt, gibt es nicht, ebenso wenige wie das eine Rezept für erholsamen Schlaf. Aber jede:r kann für sich herausfinden wie viel Schlaf man selbst braucht. Daran sollte man sich möglichst jede Nacht halten. Außerdem ist eine Schlafroutine absolut gesundheitsfördernd. Gehen Sie wenn möglich jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

5. Sie trinken Wasser.

Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Wir brauchen Wasser, um Vitamine und Nährstoffe zu den Organen zu transportieren und Giftstoffe aus dem Körper zu befördern. Wenn wir dehydrieren, werden sie müde, gereizt, bekommen Kopfschmerzen und unser Immunsystem wird schwächer. Versuchen Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. An heißen Tagen oder nach dem Sport noch mehr.

6. Sie frühstücken.

Sie müssen nicht zwingend direkt nach dem Aufstehen frühstücken, das geht auch später am Tag, aber achten Sie unbedingt darauf Ihren Körper mit Energie für den ganzen Tag zu versorgen. Am besten geht dies mit einem Proteinreichen Frühstück.

7. Sie fasten regelmäßig.

Viele setzen auf tägliches Intervallfasten, andere auf einen Fastentag im Monat oder kombinieren beide Konzepte. Wie Sie Ihren Fasten-Rhythmus handhaben wollen, liegt bei Ihnen. Studien können in beiden Fällen belegen, dass Pausen bei der Nahrungsaufnahme das biologische Alter der Körperzellen runterschrauben und Menschen die regelmäßig Fasten etwa um 40% länger leben als jene die pausenlos Snacken.

8. Sie essen hauptsächlich pflanzlich.

Ob Sie sich vegan, vegetarisch oder pescetarisch ernähren wollen, liegt natürlich bei Ihnen. Weder Fleisch noch tierische Lebensmittel sind verboten. Allerdings ist eine pflanzliche Ernährungsweise nachweislich gesünder. Menschen aus den sogenannten Blue Zones, also, die aus jenen Regionen kommen, wo die Bevölkerung auffällig alt wird, haben ein alle gemeinsam. Sie essen Pflanzen. Unabhängig von der regionalen Küche haben die gesündesten Völker der Welt den Großteil ihrer Teller mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten gefüllt.

9. Sie rauchen nicht.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber körperlich gesunde Menschen achten eben nicht nur auf ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf, sondern verzichten eben auch auf Suchtmittel und gesundheitsschädliche Gewohnheiten wie Rauchen.

10. Sie sind relativ nüchtern.

In unserem modernen Lifestyle vergessen wir manchmal, wie Alkoholkonsum schleichend zur Normalität geworden ist, aber gleichzeitig wie gefährlich und gesundheitsschädlich er sein kann. Wir alle wissen, dass trinken ungesund ist, aber ernsthaft körperlich gesunde Menschen wenden dieses Wissen auch an und verzichten auf berauschende Mengen von Alkohol. Sie trinken seltener und weniger. Denn auch schon das eine tägliche Glas Wein zum Abendessen kann der Gesundheit schaden, wenn es zur unverzichtbaren Gewohnheit wird.

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