Zu wenig trinken: 7 Warnzeichen von Wassermangel im Körper

Sie fühlen sich durstig? Dann ist bereits ein kleiner Flüssigkeitsmangel im Körper entstanden. Gerade bei Hitze ist es enorm wichtig, viel zu trinken - und ein Durstgefühl bestenfalls gar nicht erst aufkommen zu lassen. Denn wer dauerhaft zu wenig Flüssigkeit aufnimmt, riskiert seine Gesundheit. Dies sind erste Warnzeichen Ihres Körpers, dass er unter Flüssigkeitsmangel leidet.

1. Durst und ein trockener Mund

Durst ist bereits ein Alarmsignal des Körpers, dass er Flüssigkeit benötigt. Kommt dazu, dass sich Ihr Mund trocken anfühlt, wird es höchste Zeit zur Wasserflasche zu greifen.

2. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind eine typische Beschwerde bei Wassermangel. Denn fehlt es dem Organismus an Flüssigkeit, wird das Blut dickflüssiger. Die feinen Gefäße im Gehirn werden nicht mehr optimal versorgt. Das Organ bekommt also zu wenig Sauerstoff und reagiert darauf mit Kopfschmerzen.

3. Dunkler Urin

Je dunkler der Urin, desto schwerer der Wassermangel. Der Harn ist dann nicht verdünnt, sondern stark konzentriert. Somit ist der Urin statt hellgelb dunkel gefärbt. Trinken Sie ausreichend Wasser und sind gut hydriert, ist der Urin fast klar.

4. Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindel

Bei Flüssigkeitsmangel fährt der Körper den Stoffwechsel herunter. Das führt dazu, dass Sie sich müde und schlapp fühlen. Sich zu konzentrieren fällt dann besonders schwer. Dazu kommt, dass bei Flüssigkeitsmangel der Blutdruck sinkt. Das Blut kann nicht mehr optimal verdünnt werden und wird langsamer durch den Körper gepumpt. Die Folge: Schwindelgefühle.

5. Muskelkrämpfe

Wer zu wenig trinkt, riskiert Muskelkrämpfe, die durch Störungen im Elektrolythaushalt entstehen. Insbesondere bei schweißtreibenden Arbeiten oder beim Sport kommt es zu größeren Flüssigkeitsverlusten - dann sollten Sie Ihren Körper schnell mit neuer Flüssigkeit versorgen.

6. Frieren

Wassermangel hängt direkt mit einem niedrigen Blutdruck zusammen. Was auch bedeutet: Wer ständig friert, sollte auf eine ausreichende Hydrierung des Körpers achten. Denn fehlt dem Körper Flüssigkeit, kann das Blut nicht mit ausreichend Druck zirkulieren. Einige Regionen werden dann nicht ausreichend versorgt - z.B. Füße und Hände, die dann dauerhaft kalt sind.

7. Trockene Haut und trockene Lippen

Neigen Sie ohnehin zu trockener Haut, sollten Sie unbedingt ausreichend Wasser trinken. Trockene, juckende und spröde Hautstellen und Lippen können darauf hinweisen, dass Ihrem Körper Flüssigkeit fehlt. Zudem kann die Haut im Gesicht eingefallen und knitterig wirken.

Der beste Tipp - so motivieren Sie sich viel zu trinken

Idealerweise trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder andere ungesüßte Getränke. Erinnern Sie sich selbst daran, regelmäßig zu trinken. Stellen Sie sich gefüllte Wassergläser bereit oder besorgen Sie sich eine motivierende Wasserflasche - wie diese hier von Amazon. Regelmäßig kleinere Mengen zu trinken ist sinnvoller als in kurzer Zeit große Mengen Wasser zu sich zu nehmen. Wenn es gar nicht anders geht - lassen Sie sich alle 30 Minuten von Ihrem Handy daran erinnern, bis der Rhythmus in Fleisch und Blut übergegangen ist.

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