Fit in den Tag: Diese 4 Yoga-Übungen regen den Kreislauf an
Vergessen Sie den Morgenkaffee! Auch mit diesen Yoga-Übungen können Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen.
1. Sarva Hitta Asanas (Krähengang)
Ideal für Anfänger*innen und um den Kreislauf anzuregen, sind Sarva Hitta Asanas wie der Krähengang. Dazu gehen Sie in die Hocke und legen die Hände auf die Knie. In dieser Position bewegen Sie sich anschließend um Ihre Matte (beispielsweise von Lotuscrafts bei Amazon) oder im Raum.
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2. Sarva Hitta Asanas (Ruderbewegung)
Ebenso effektiv und leicht durchzuführen, ist die Ruderbewegung. Im Langsitz legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten neben die Knie. Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie die Arme zurück, ballen die Hände zu Fäusten und lehnen den Oberkörper zurück. Während Sie den Oberkörper langsam aufrichten, strecken Sie die Arme in die Luft und öffnen die Fäuste. Beim Ausatmen beugen Sie den Oberkörper mit den gestreckten Armen nach vorne, beim Einatmen wieder zurück. Diese Ruderbewegung wiederholen Sie einige Male.
3. Utthita Lolasana (Oberkörper schwingen)
Auch das Schwingen des Oberkörpers ist gut für den Kreislauf. Beginnen Sie, indem Sie in die Hocke gehen und beim Einatmen beide Arme nach oben heben, bevor Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne beugen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und heben Sie dann Ihren Oberkörper und die Arme beim Einatmen wieder auf Schulterhöhe an. Beim Ausatmen schwingen Sie Ihren Oberkörper und die Arme nach unten zwischen Ihre Beine. Nach einigen Wiederholungen richten Sie sich mit einer Einatmung langsam auf.
4. Meru Pristhasana (Oberkörper drehen)
Anstatt den Oberkörper zu schwingen, können Sie ihn auch drehen. Das Ganze nennt sich Meru Pristhasana und funktioniert wie folgt: Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Bei der nächsten Einatmung heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe und legen Ihre Fingerspitzen auf die Schultern. Beim Ausatmen drehen Sie den Oberkörper nach links und beugen ihn nach vorne, wobei Hüfte und Rücken gerade bleiben. Mit der Einatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Anschließend die Seite wechseln.
Tipp: Auch mit dem Sonnengruß tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung finden Sie hier.
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