Ausruhen

5 Aktivitäten, die Sie innerhalb von 60 Sekunden entspannen

Frau sitzt auf dem Sofa und blickt entspannt in die Sonne | © Getty Images/BartekSzewczyk
© Getty Images/BartekSzewczyk
Zack und entspannt! Mit diesen Aktivitäten klappt es

Sie stehen total unter Strom, aber haben keinen Kopf und keine Zeit für eine lange Meditation? Kein Problem! Mit diesen kleinen Aktivitäten können Sie sich innerhalb von 60 Sekunden wieder entspannen. 

Cortisol senken: 4 Tipps, um Stress abzubauen

In 60 Sekunden zu mehr Entspannung 

  1. In den Bauch atmen: Eine Atemübung ist das einfachste Mittel, um sich innerhalb weniger Sekunden zu entspannen. Da wir unter Stress häufig sehr flach und kurz atmen, kann ein tiefer Atemzug in den Bauch helfen, Stress abzubauen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Probieren Sie es aus: Hand auf den Bauch legen, durch die Nase einatmen und durch den Mund hörbar wieder ausatmen. Dabei das Auf- und Absenken des Bauchs bewusst wahrnehmen. 

  2. Sonne tanken: Tanken Sie so viel Sonne wie möglich, solange es noch Sommer ist! Es kann schon ausreichen, sich ans offene Fenster zu stellen, in die Sonne zu lächeln und bewusst durchzuatmen. Mit einer neuen Portion Vitamin D geht es dann weiter an die Arbeit. 

  3. Mit dem Haustier kuscheln: Das Streicheln von Katzen oder Hunden hilft nachweislich beim Stressabbau und steigert zudem unser Wohlbefinden. Wenn Sie also einen pelzigen Mitbewohner zu Hause haben, gönnen Sie ihm*ihr eine kleine Streicheleinheit. Sie werden beide davon profitieren! 

  4. Musik hören und mitsingen: Das Lieblingslied laut aufdrehen, kann bereits die gewünschte Entspannung und gute Laune herbeirufen. Beim Mitsingen wird aber noch mehr Cortisol vom Körper abgebaut, sodass wir uns direkt entspannter fühlen. Dabei spielt es übrigens keine Rolle, ob Sie singen können oder nicht. 

  5. Affirmationen aufsagen: Wiederholen Sie mehrmals ein Mantra oder eine Affirmation, das Sie beruhigt und positiv stimmt. Das kann ein Zitat sein, ein Motto, ein bestimmtes Gebet oder die Worte eines Mitmenschen, die Ihnen guttun. In einem aufwühlenden Moment können Sie sich so selbst beruhigen. Hier finden Sie positive Affirmationen zur Inspiration. 

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10 Entspannungsübungen für mehr Ruhe

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01.08.2023 - 15:00 Uhr
Palina Dautfest, Autorin von myself | © Palina Dautfest
Autorin
Palina Dautfest
Palina kennt jede Gilmore Girls-Folge auswendig und trinkt selbst viel zu viel Kaffee. Wenn sie nicht gerade über Serien-Klassiker oder Netflix-Neuheiten schreibt, befasst sie sich am liebsten mit Themen wie Psychologie und Mental Health. Außerdem hat sie jede Menge Tipps für eine gute Skincare-Routine parat.