Das passiert, wenn Sie nach dem Sport Alkohol trinken
Nach dem Workout gönnen Sie sich gerne mal ein Gläschen Wein oder Bier? Keine gute Idee, wenn Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen wollen.
Alkohol bremst den Muskelaufbau und die Fettverbrennung
Wer nach dem Sport alkoholische Getränke zu sich nimmt, bremst damit Stoffwechselvorgänge, die für die Regeneration und den Muskelaufbau nötig sind. Denn sobald sich Alkohol in unserem Blutkreislauf befindet, verbraucht der Körper erst einmal Energie für die Entgiftung, anstatt für Prozesse wie Muskelerholung, Heilung und Wachstum. Und auch die erhöhte Fettverbrennung nach dem Sport (der sog. Nachbrenneffekt) wird sofort zurückgefahren. Das liegt daran, dass Alkohol ein Nährstoff ist, den der Körper im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Glykogen, Eiweiß und Fett nicht speichern kann. Hinzu kommt noch, dass Alkohol das Blut verdünnt, Gehirnzellen abtötet und sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Wer also nach dem Sport zu Alkohol greift, bringt sich damit um viele gesundheitliche Vorteile der vorangegangenen Bewegung.
Alkohol entzieht den Muskeln Wasser
Weiterer Minuspunkt: Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Ausgerechnet nach dem Sport hat unser Körper aber einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf, denn er muss die beanspruchten Muskeln mit Nähr- und Mineralstoffen versorgen. Da verwundert es nicht, dass Profi-Sportler in Vorbereitung auf Wettkämpfe komplett dem Alkohol entsagen.
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So lange sollten Sie nach dem Sport keinen Alkohol trinken
Wer trotz sportlicher Ambitionen nicht auf Alkohol verzichten möchte, sollte seinem Körper nach einem Workout wenigstens etwas Zeit zur Regeneration geben: Empfohlen werden zwei Stunden - je länger, desto besser. So bekommt der Körper noch die Chance, sich vom dem Training zu erholen, und Sie profitieren von dem erhöhten Stoffwechsel und der Fettverbrennung. Oder Sie greifen einfach mal zu alkoholfreiem Wein oder Bier, wenn Sie guten Gewissens mit Freunden anstoßen wollen:
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