Sport & Alkohol ist keine gute Kombi

Das passiert, wenn Sie nach dem Sport Alkohol trinken

Frau sitzt in Sportkleidung auf einer blauen Couch und trinkt ein Glas Prosecco. | © Getty Images / Westend61
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Ein Glas Prosecco direkt nach dem Sport? Das sollten Sie lieber sein lassen.

Nach dem Yoga genehmigen Sie sich gerne mal ein Gläschen Wein oder Prosecco? Keine gute Idee, wenn Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen wollen.

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Alkohol bremst den Muskelaufbau und die Fettverbrennung

Wenn Sie nach dem Sport alkoholische Getränke zu sich nehmen, bremsen Sie damit Stoffwechselvorgänge, die für die Regeneration und den Muskelaufbau nötig sind. Denn sobald sich Alkohol im Blutkreislauf befindet, verbraucht der Körper erst einmal Energie für die Entgiftung, anstatt für Prozesse wie Muskelerholung, Heilung und Wachstum. Und auch die erhöhte Fettverbrennung nach dem Sport (der sog. Nachbrenneffekt) wird sofort zurückgefahren. Das liegt daran, dass Alkohol ein Nährstoff ist, den der Körper im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Glykogen, Eiweiß und Fett nicht speichern kann. Hinzu kommt noch, dass Alkohol das Blut verdünnt, Gehirnzellen abtötet und sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Wenn Sie also nach dem Sport zu Alkohol greifen, bringen Sie sich damit um viele gesundheitliche Vorteile.

Alkohol entzieht den Muskeln Wasser

Weiterer Minuspunkt: Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Ausgerechnet nach dem Sport hat Ihr Körper aber einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf, denn er muss die beanspruchten Muskeln mit Nähr- und Mineralstoffen versorgen. Da verwundert es nicht, dass Profi-Sportler in Vorbereitung auf Wettkämpfe komplett dem Alkohol entsagen. 

Extra-Tipp: Damit Sie beim Sport ausreichend hydriert bleiben, empfehlen wir eine gute Trinkflasche (hier gleich bei Amazon kaufen*).

So lange sollten Sie nach dem Sport keinen Alkohol trinken

Wenn Sie trotz sportlicher Ambitionen nicht auf Alkohol verzichten möchten, sollten Sie Ihrem Körper nach einem Workout wenigstens etwas Zeit zur Regeneration geben: Empfohlen werden zwei Stunden - je länger, desto besser. So bekommt Ihr Körper noch die Chance, sich von dem Training zu erholen, und Sie profitieren von dem erhöhten Stoffwechsel und der Fettverbrennung.

 

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27.07.2023 - 17:00 Uhr
Lena Höhn | © Privat
Autorin
Lena Limpert
Bergtouren, Laufrunden an der Isar und Reisen mit dem Campingmobil sind die Leidenschaft der gebürtigen Heidelbergerin. Gesunde Ernährung liegt der Mutter einer kleinen Tochter außerdem besonders am Herzen. Neue Rezepte werden gleich in der heimischen Küche ausgetestet und landen auch immer wieder für unsere Leser auf myself.