5 Fehler, die Sie beim Training im Sommer niemals machen sollten
Sie treiben leidenschaftlich gerne Sport und möchten auch bei hochsommerlichen Temperaturen nicht auf Ihre Trainingsroutine verzichten? Brauchen Sie auch nicht - vorausgesetzt, Sie vermeiden folgende Fehler.
1. Wie gewohnt trainieren
Bei starker Hitze muss das Herz-Kreislauf-System mehr leisten als unter normalen Bedingungen. Belasten Sie es mit Ihrem Training nicht noch zusätzlich, sondern passen Sie dessen Intensität und Dauer an die Temperaturen an. Welche Sportarten sich eignen, um im Sommer fit zu bleiben, erfahren Sie hier.
Expert*innen empfehlen, eine Pulsuhr (Bestseller bei Amazon) zu tragen und an heißen Tagen darauf zu achten, dass der Puls etwa fünf Schläge unter dem Normalbereich bleibt.
2. Nicht auf Warnsignale achten
Fühlen Sie sich im Laufe des Trainings plötzlich unwohl, sollten Sie unbedingt auf Ihren Körper hören und die Einheit abbrechen. Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder übermäßige Erschöpfung können auf einen Sonnenstich oder Hitzschlag hindeuten.
3. Falsche Zeit wählen
Um den Körper zu entlasten, verlegen Sie Ihre sportliche Aktivität am besten auf den frühen Morgen oder den späten Abend. Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden des Tages im Freien zu trainieren. Damit ist übrigens nicht nur die Mittagssonne gemeint. Im Sommer erreichen die Temperaturen erst gegen 17 Uhr nachmittags ihren Höchststand. Sport direkt nach der Arbeit ist somit ebenfalls keine gute Idee.
4. Baumwolle tragen
T-Shirts und Shorts aus Baumwolle sind zwar pflegeleicht, eignen sich aber nicht als Sportbekleidung. Tragen Sie lieber lockere, atmungsaktive Funktionswäsche. Diese leitet überschüssige Feuchtigkeit nach außen ab, sodass der Stoff nicht unangenehm auf der Haut klebt. Im Freien gehören zudem eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille zur Grundausstattung.
5. Zu wenig trinken
Bei Hitze und Anstrengung verliert der Körper über den Schweiß viel Flüssigkeit. Wird ihm diese nicht wieder zugeführt, droht er zu dehydrieren. Trinken Sie deshalb vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee.
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