Schweinehund überwinden: 5 Tricks, wie Sie sich nach der Arbeit zum Sport motivieren

Motivations-Tricks für Workouts nach der Arbeit.

1. Setzen Sie sich ein Ziel

Formulieren Sie ein klares Ziel und schreiben es auf. Das könnte zum Beispiel sein: Einen Klimmzug schaffen. 12 Kilometer laufen. 70 Kilo stemmen. Umso konkreter das Ziel, desto besser. Wenn Sie nur aufschreiben würden, dass Sie dreimal pro Woche ins Gym gehen wollen oder jeden Freitag joggen, gehen werden, ist dies zu unklar und hat nicht den gleichen Effekt. Pinnen Sie den Satz an Ihren PC-Bildschirm, den Schreibtisch oder den Spiegel zu Hause. Sie können ihn sogar als Handybildschirm-Background einrichten, entscheidend ist nur, dass Sie ihn oft sehen.

2. Machen Sie ein Date mit sich selbst aus

Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus planen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie ausfallen lassen, deutlich geringer. Machen Sie sich jede Woche einen neuen Trainingsplan, sodass Sie Ihre Termine und sozialen Events auch darum herumplanen können. Legen Sie nicht einfach nur fest, an welchen Tagen Sie ins Fitnessstudio gehen werden, sondern schaffen Sie sich für jeden Tag ein Programm. So wissen Sie auch immer, was zu tun ist und müssen nicht erst auf dem Weg ins Gym darüber nachdenken. Das Beste daran: Die erledigte Trainingseinheit können Sie auf dem Plan abhaken.

3. Packen Sie einen Snack ein

Zwischen Frühstück und Training sollten Sie natürlich noch genügend essen, um mit entsprechender Energie an das Workout herangehen zu können. Gerade an einem stressigen Arbeitstag kann dies aber oft etwas komplizierter werden als gedacht.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Mittagessen und packen Sie einen Nachmittagssnack ein (praktische Lunch Box). Beides sollte Ihnen bis zum abendlichen Sport nicht mehr im Magen liegen, weshalb Sie leicht verdauliche Menüs bevorzugen und eine Stunde vor dem Sport nichts mehr essen sollten.

4. Nutzen Sie Sport zum Stressabbau

Erinnern Sie sich daran, dass Sport nach einem stressigen Arbeitstag nicht noch mehr Stress bedeutet, sondern ganz im Gegenteil, Stress abbaut. Sie werden Druck und Hektik deutlich besser händeln können. Außerdem wird sich Ihre Gehirnleistung verbessern. Wenn Sie also ein großes Projekt vor sich haben, sich bei der Arbeit besonders konzentrieren müssen oder eine besonders hektische Woche hinter sich bringen wollen, sollten Sport unbedingt nutzen, um sich in die bestmögliche Verfassung zu versetzen. 

5. Tun Sie, was Sie lieben

Wenn Sie sich zwingen, jede Woche einen Kurs zu besuchen, den Sie hassen, oder ein Hanteltraining zu absolvieren, das Ihnen keinen Spaß macht, ist es kein Wunder, dass Sie ständig darüber nachdenken, das Fitnessstudio zu meiden. Finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht. Besuchen Sie alle Kurse, die Ihr Studio anbietet. Versuchen Sie es mal Ihr Home Workout nach draußen zu verlegen. Probieren Sie neue Sportarten aus. Erst wenn Sie gelernt haben, wann und unter welchen Umständen Sport Ihnen persönlich Spaß macht, können Sie sich auch selbst dazu motivieren. Das kann Ihnen nämlich niemand anders erklären oder einreden.

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